โรงเรียนวัดนิกรประสาท

หมู่ที่ 2 บ้านดอนชะอม ตำบลตะเคียนทอง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-244085

การลดน้ำหนัก วิธีกินให้น้อยลง และวิธีที่มีประสิทธิภาพอธิบายได้ ดังนี้

การลดน้ำหนัก ส่วนเกินเป็นเรื่องยาก ไม่เพียงเพราะเป็นการกดดันกับความเกียจคร้านของคุณเอง งานนี้ยิ่งยากขึ้นด้วยความพยายามของนักการตลาด ที่ทำทุกอย่างเพื่อให้เรากินมากขึ้น พวกเขาใช้จ่ายเงินจำนวนมาก เพื่อศึกษาสี รสนิยม กลิ่น และจิตวิทยาผู้บริโภค ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความอยากอาหารของเรา และศึกษาคุณสมบัติของอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้คือ 11 เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือ ต้องเน้นเฉพาะอาหาร ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลา 15 นาที สำหรับมื้ออาหารเงียบๆ แต่เป็นกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องระหว่างมื้ออาหาร เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือแม้แต่เปิดวิทยุ ที่เบี่ยงเบนความสนใจ จากกระบวนการรับประทานอาหาร เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่อาหาร ไม่ใช่สิ่งรบกวนสมาธิ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า เนื่องจากกิจกรรมภายนอกและเสียงรบกวน เราสูญเสียความระมัดระวัง และกินมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ ดนตรียังกลบเสียงธรรมชาติที่เปล่งออกมาในระหว่างกระบวนการเคี้ยว และกลืนอาหาร เสียงรบกวนทำให้ง่ายต่อการเคี้ยวคุกกี้ หรือมันฝรั่งทอดที่คุณชื่นชอบ เสียงรบกวนจากภายนอกเป็นประจำ ขณะรับประทานอาหาร จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน กระจกช่วยต่อสู้กับนิสัยการกินที่ไม่ดี แขวนกระจกในห้องครัว และคุณไม่เพียงควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องอีกด้วย นักวิจัยกล่าวว่า ผลกระทบเกิดจากปัจจัยหลายประการ ดังนั้น การดูตัวเองในกระจก เพื่อดูการดูดซึมอาหารที่มีไขมัน และแคลอรีสูง การสะท้อนตัวเองช่วยให้มองตัวเองจากภายนอก และสังเกตข้อบกพร่องทั้งหมดในรูป

นอกจากนี้ ยังบ่งบอกถึงความไม่สอดคล้องกันของพฤติกรรมของตนเอง กับบรรทัดฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นที่ยอมรับในสังคม นี่จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม ในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และไม่กินมากเกินไป การทำความสะอาดพื้นที่ ความรกในครัวทำให้เรากินมากเกินไป ปรากฏว่าความรกบ้านส่งผลต่อชีวิตในด้านต่างๆ ของเรา รวมทั้งโภชนาการด้วย นอกจากด้านความงามแล้ว ความจริงข้อนี้ยังมีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ทำให้เรากินมากเกินไป

เมื่อมีจานที่ยังไม่ได้ล้างสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก สิ่งของกระจัดกระจายหรือขยะไม่ถูกทิ้ง ความยุ่งเหยิงทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีความสับสนวุ่นวายอยู่รอบตัวคุณ ซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ ความรู้สึกนี้จะขัดขวางการรับประทานอาหารโดยอัตโนมัติ เนื่องจากการขาดการควบคุมสถานการณ์ ทำให้เกิดความเครียด ทำให้ต้องกินมากขึ้น การทดลองกับผู้หญิง ซึ่งครึ่งหนึ่งกินในครัวที่สะอาด และอีกครึ่งหนึ่งในครัวที่ไม่เป็นระเบียบ

แสดงให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองกินโดยเฉลี่ยมากกว่า 60 ถึง 70 แคลอรี การตรวจสอบจุดอ่อนทางโภชนาการของคุณ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอาหารยั่วยวนรอคุณอยู่ บางคนไม่สามารถต้านทานการอบและเค้กได้ สำหรับบางคนไม่สามารถปฏิเสธไอศกรีมส่วนเกินได้ ในขณะที่บางคน ไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่แค่ช็อกโกแลต และขนมหวานอื่นๆ เราแต่ละคนมีจุดปวดของตัวเอง อาหารอันโอชะที่เราไม่สามารถปฏิเสธได้ ถึงแม้ว่าเราจะอิ่มแล้วก็ตาม

หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมการโจมตี จากการดื่มสุรา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า อาหารประเภทใดที่ทำให้คุณระคายเคือง ขั้นตอนแรก ได้แก่ การทำรายการอาหารที่คุณปฏิเสธไม่ได้ไม่ว่ากรณีใดๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินมากขึ้น ขั้นตอนที่สอง ได้แก่ การหลีกเลี่ยงสถานที่ที่พลังใจของคุณ ไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ เช่น แผนกขนมอบ ศูนย์อาหารในห้างสรรพสินค้า เป็นต้น

ขั้นตอนที่สาม ได้แก่ การลบสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ ล้างตู้เย็นและชั้นวางในตู้เสื้อผ้าของอาหาร ที่สามารถทำลายความมุ่งมั่นของคุณ การเขียนทุกอย่างที่คุณกิน ไดอารี่อาหารที่ซื่อสัตย์เช่นนี้ จะแสดงทุกอย่างที่กินในระหว่างวัน การมองเห็นจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงวิธีการรับประทานอาหาร ที่มีความหมายมากขึ้น และลดการกินของว่างบนช็อกโกแลตแท่ง

การกินโปรตีน พวกเขาอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็ว และด้วยการย่อยอาหารเป็นเวลานาน ทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ชอบโปรตีนในอาหารที่เหมาะสม เหมาะสำหรับ การลดน้ำหนัก ได้แก่ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น คอทเทจชีส โยเกิร์ต ชีส หรือนม เป็นต้น สำหรับของว่างระหว่างวัน ผลไม้แห้ง แอปเปิล แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน แครอทหั่นเป็นเส้น ก้านขึ้นฉ่าย พริกหยวก แตงกวา มะเขือเทศหรือแอปเปิลไม่หวาน

คุณสามารถทานของว่างกับรำข้าวกรุบกรอบที่น่ารื่นรมย์ และโปร่งสบาย ด้วยปริมาณแคลอรีขั้นต่ำ พวกเขาดูดซับของเหลวอย่างรวดเร็ว และเพิ่มปริมาณ ให้ความรู้สึกอิ่ม สำหรับของว่างที่เหมาะสม คุณสามารถใช้เครื่องดื่มนมไขมันต่ำ โปรตีนเชค และแท่งโปรตีน การศึกษาพบว่า ความอิ่มอาหารเกิดขึ้น 15 ถึง 20 นาที หลังจากเริ่มมื้ออาหาร

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเดียวกัน เรามักจะใช้เวลาไม่เกิน 7 นาที กับอาหาร ใช้เวลาของคุณ เพลิดเพลินกับกลิ่นของอาหาร สัมผัสรสชาติของส่วนผสมแต่ละอย่าง ยืดความสุขในการกิน มื้ออาหารที่ฉลาดแบบนี้ สามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี และหันมาทานอาหารอย่างมีสติ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกาย และทางอารมณ์ ซึ่งจะช่วยละเว้นจากการกินมากเกินไป และช่วยให้คุณประหยัดจากแคลอรีที่เพิ่มขึ้น

การดื่มน้ำเมื่อหิว ทุกคนรู้ดีว่าเรามักจะสับสนระหว่างความหิวทางร่างกาย กับการกระหายน้ำแบบธรรมดา นักโภชนาการมักแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 15 ถึง 20 นาที การปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้อง ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ จึงมีส่วนช่วยใน การลดน้ำหนัก ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยสองลิตร โดยไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณเบื่อน้ำธรรมดา ให้เติมผลไม้แช่แข็ง เช่น มะนาว มะนาว ส้มลงไป อย่างไรก็ตาม การแนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร เพื่อลดความหิวไม่ได้ผลสำหรับทุกคน เพราะน้ำไม่มีแคลอรี การดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหาร สามารถแนะนำเคล็ดลับอื่นได้ เริ่มมื้อเที่ยงด้วยน้ำผัก มะเขือเทศ ฟักทอง แครอท และอาหารเย็นด้วยผลไม้แช่อิ่มแห้ง ปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล

การนอนหลับให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอยู่ที่การอดนอนซ้ำซากจำเจ การนอนหลับและการลดน้ำหนัก มีความเกี่ยวข้องกันมาก การอดนอนสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก การอดนอนช่วยเพิ่มระบบประสาท ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งมีหน้าที่ระงับความอยากอาหารเริ่มหลีกทางให้เกรลิน ซึ่งทำให้เขาตื่นเต้น ส่งผลให้เรากินมากเกินไป

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ : กำไร ขาดทุนของสินทรัพย์ การปรับปรุงกำไรระหว่างเครดิตกับเดบิต