ออกกำลังกาย คุณกลับมาจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และอยาก “ออกกำลังกาย” แต่คุณหาแรงจูงใจไม่เจอ หรือบางทีคุณอาจคิดว่าคุณมีแรงจูงใจ แต่ชีวิตเป็นอุปสรรคต่อการฝึกฝน เนื่องจากคุณรู้สึกว่า คุณมีอะไรมากเกินไปที่จะจับคู่กับสิ่งนั้น การจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย และการหาวิธีทำให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย และคุณจะรู้สึกเหมือนมีความสามารถขึ้นใหม่

งานจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณมองว่า มันเป็นของขวัญที่คุณให้ตัวเอง หรือเป็นกิจกรรมที่ไม่น่าพอใจที่คุณต้องทำ คิดถึงสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณ ดูเหมือนว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อตัวเองเป็นอันดับแรก และมาจากสถานที่แห่งความรักการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เปลี่ยนสมองเพื่อเพิ่มความจำและทักษะการคิด ดังนั้น หากคุณใช้เป็นข้ออ้างที่ทำงานก็ใช้เวลานานเกินไปสำหรับคุณ ได้เวลาออกกำลังกาย

คิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันทำงานของคุณ คุณช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลมขึ้นในที่ทำงาน การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มีคุณค่าไม่เพียงแต่ในการรักษาการทำงานของร่างกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชัดเจนของจิตใจ และความรู้สึกมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย พาเวล ไวท์ ดัดลีย์ MD อธิบาย เมื่อคุณพร้อมที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และมอบของขวัญชิ้นนี้ให้ตัวเองแล้ว

คุณจะนำเป้าหมายการออกกำลังกายไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้ จะช่วยให้คุณรักษาไฟให้แข็งแกร่ง ได้แก่ การทำตามปฏิทินของคุณ สมมติว่าคุณต้องการทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดูปฏิทินของคุณในสัปดาห์นี้ และดูว่าสถานที่เหล่านี้เหมาะสมที่สุดที่ไหน จากนั้นให้คำมั่นสัญญาที่จะอยู่กับช่วงเวลาเหล่านั้น

การออกกำลังกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการรักษาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือ การทำให้เข้ากับตารางเวลาของบุคคล เพื่อให้การเผชิญหน้ากับตัวเองไม่แตกหัก บางทีคุณสามารถจัดการกับความหลากหลาย ดังนั้น คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าได้สัปดาห์ละครั้ง อีกหนึ่งวันในสัปดาห์นี้ คุณสามารถใส่ได้หลังเลิกงาน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วย 20 นาทีสำหรับตัวคุณเองและออกกำลังกาย คุณอาจมีความตั้งใจอย่างมากในการทำงาน หลังเลิกงาน หรือในช่วงพักกลางวัน แต่ภาระผูกพันอื่นๆ อาจรุกล้ำเข้ามาในช่วงเวลานี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณลุกขึ้นและล้มเลิกการออกกำลังกายเป็นอย่างแรก คุณจะได้รับประโยชน์จากพลังงานนี้ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายนี้ อาจเป็นการเดินตอนเช้าหรือตีเสื่อโยคะทันทีที่คุณลุกจากเตียง

การขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ และมองหาความแตกต่าง สมองของเราต้องการความหลากหลาย หากคุณประสบปัญหาจากการออกกำลังกายแบบเดิมๆ อาจถึงเวลาที่ต้องยืดกล้ามเนื้อ ระดมความคิดที่ฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ การค้นหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ คุณหรือไม่ที่คุณสามารถเช่าเรือคายัคและมองหาคลับกลางแจ้งในพื้นที่ ที่คุณสามารถไปร่วมกับคนอื่นได้ แม้ว่าสิ่งใหม่ๆ ที่คุณลองจะเป็นเรื่องยาก

แต่ให้เวลาตัวเองอยู่กับมันให้เพียงพอ เพื่อดูว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ การรวมเวลาโซเชียลกับเพื่อนๆ เพื่อออกกำลังกาย การแทนที่จะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ ที่บาร์ไวน์ ให้ลองวางแผนว่า จะไปเที่ยวสวนสาธารณะกับพวกเขาไหม หรือคุณอาจเข้าร่วมลีกเป็นการพักร้อนคิกบอล คุณอาจจะหาเพื่อนมาเข้าร่วม หรือลงชื่อสมัครใช้ และพบปะเพื่อนใหม่ก็ได้ งานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางฉบับรายงานว่าการแข่งขันเป็นแรงจูงใจหลักในการฝึกฝน

และคุณสามารถใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์ในลีกใดลีกหนึ่งเหล่านี้ และโอกาสอื่นๆ เช่น การเล่นบาสเกตบอล หรือเทนนิสที่สวนสาธารณะ โรงยิม หรือศูนย์ออกกำลังกาย วางกรอบบางวิธีในการทำให้การออกกำลังกายของคุณ เป็นสังคมมากขึ้น หรือรวมกิจกรรมฟิตเนสเข้ากับชีวิตของคุณ การใช้ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างรายการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ค้นหา Spotify หรือสร้างสถานีสร้างแรงบันดาลใจบน Pandora

การคิดถึงเพลงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว ถ้าคุณได้ยินเพลงนี้คุณจะนั่งเฉยๆ ไม่ได้  แม้แต่เพลงร็อคก็สามารถเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับคุณ คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ที่มีธีมได้หลากหลาย เพื่อจุดประกายความคิดสร้างสรรค์และความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าเพลงไม่ใช่ของคุณ ให้หาพอดแคสต์ที่น่าสนใจ ดาวน์โหลดพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงที่คุณสนใจ

หลงทางไปกับพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงดีๆ สักเล่ม ทำให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น และหากคุณพอใจกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณก็จะได้ออกกำลังกายในขณะที่อ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์ การอัพเกรดอุปกรณ์ของคุณ บางทีคุณอาจทำงานไม่ได้เพราะชุดของคุณมาจากยุคกลาง หากคุณกำลังจะดึงเสื้อออกกำลังกายออก และเต็มไปด้วยรูหรือจากงานปาร์ตี้ของวิทยาลัย ก็ถึงเวลาทำตู้เสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณใหม่

การรับอุปกรณ์การฝึกสอนใหม่ๆ เพื่อเป็นการลงทุนในตัวคุณเอง บ่อยแค่ไหนที่เราแน่ใจว่า ห้องนั่งเล่นหรือห้องครัวของเรามีความทันสมัยโดยไม่ต้องทุ่มเทเวลา พลังงาน หรือเงินไปกับของใช้ส่วนตัว เป็นเรื่องง่ายเหมือนการได้น้ำขวดใหม่ ให้แน่ใจว่า คุณได้รับการสนับสนุนและรองเท้าที่เหมาะสม คือกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

และหากคุณกำลังซื้อเสื้อยืดหรือเสื้อรัดรูปสำหรับออกกำลังกายตัวใหม่ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวมากขึ้น การจัดของในที่ทำงานยังไงให้เป็นระเบียบ ร่างสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเป็นแรงจูงใจในการฝึกอบรม ถ้าคุณจะวิ่งตอนเช้า ฉันจะจัดชุดออกกำลังกายคืนก่อน เติมขวดน้ำของฉันแล้ววางลงบนโต๊ะ หลังเลิกงาน เล่นกีฬา เก็บเสื้อผ้าใส่กระเป๋าไปทำงาน คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปยิม หรือถ้าคุณจะกลับบ้านจากที่ทำงาน ให้จัดเสื้อผ้าให้เมื่อกลับถึงบ้าน

การใช้นาฬิกาปลุกเป็นตัวเตือนเขยิบ คุณจึงไม่ใช่คนตื่นเช้า หากคุณคิดว่า การตื่นเช้าเพื่อออกกำลังก่อนทำงานแต่จะไม่เกิดขึ้นสำหรับคุณ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลานั้นว่า คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายในตอนกลางวัน และตอนเย็น หากคุณต้องการไปเดินเล่นเวลา 18:00 น. ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 17:30 น. เพื่อเป็นการเตือนความจำ เมื่อคุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ก็เหมือนเสียงสั่น ได้เวลาแต่งตัวไปเดินเล่นแล้ว

การแลกเปลี่ยนการออกกำลังกายสำหรับเครื่องดื่ม Happy Hour หลังการแปรรูป บางทีคุณอาจข้ามการออกกำลังกายไปพบเพื่อนร่วมงานในช่วงเวลาแห่งความสุข หรือคุณกลับมาจากวันที่ยาวนานในที่ทำงาน และดื่มไวน์สักแก้วก่อนเพื่อคลายเครียด แม้ว่าบางครั้งการผ่อนคลายด้วยไวน์สักแก้วก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ก็อาจเป็นนิสัยหลังเลิกงานได้ และคุณสามารถแทนที่นิสัยนี้ ด้วยการออกกำลังกาย

การลดแอลกอฮอล์หลังเลิกงาน จะช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้น ให้พยายามเปลี่ยนจากที่ทำงานไปออกกำลังกายโดยตรง หรือเสื้อผ้าออกกำลังกายในนาทีที่คุณกลับถึงบ้าน แล้วมุ่งหน้าออกจากประตูเพื่อวิ่ง หรือเดิน การคิดว่าชั่วโมงแห่งความสุขเปรียบเสมือนชั่วโมงแห่งความสุขรูปแบบใหม่สำหรับการปรนนิบัติตัวเอง และร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

ดังนั้น หากคุณดื่มหลังเลิกงานการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต บางครั้งชีวิตก็ขวางทางแผนของเรา รวมทั้งแผนของเราก็สำเร็จ แต่ในขณะที่ยังคงรักษาทัศนคติของการรักตนเอง และให้เวลากับตัวเองในการฝึกฝน คุณสามารถใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อช่วยให้คุณทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายได้ การใช้กลอุบายในการจัดระเบียบบางอย่าง รวมถึงการจำเหตุผลในการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย คุณจะไม่เพียงหาเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีกับมันด้วย

บทความที่น่าสนใจ : หลอดเลือด อธิบายการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงในฤดูหนาว