กีฬา ประโยชน์ของกีฬา บางทีทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพกาย และปริมาณข้อมูลในหัวข้อนี้ไม่อยู่ในแผนภูมิ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน หลายคนสูบบุหรี่ ดื่ม นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน และไม่ต้องการเล่นกีฬาเลย และสิ่งนี้ทั้งที่รู้ว่าพวกเขาต้องการมันอย่างมาก ทำไมมันเกิดขึ้น คำตอบนั้นง่าย คือการขาดแรงจูงใจ และเริ่มต้นด้วยคำสองสามคำในหัวข้อกีฬาเกี่ยวกับประโยชน์ของกีฬา

ทุกคนรู้ดีว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ดีต่อร่างกาย แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการปรับปรุงสุขภาพจิตอีกด้วย กีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ดังต่อไปนี้ ลดอาการซึมเศร้า ลดระดับความวิตกกังวล เพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยเพิ่มความจำ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกาย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเล่นกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณ จะเป็นอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้การใช้การออกกำลังกาย เป็นเครื่องมืออันทรงพลัง ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

อะไรทำให้เราไม่เล่นกีฬา หากคุณมีปัญหาในการไปยิมหรือวิ่ง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนประสบปัญหาเดียวกัน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพ แต่ถึงแม้จะมีปัญหากับการไม่มีเวลา หรือสุขภาพที่ดี แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อุปสรรคสูงสุดคือจิตใจ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะขาดความมั่นใจในตนเอง ซึ่งทำให้ยากต่อการดำเนินการในเชิงบวกในทิศทางที่ถูกต้อง หรือแรงจูงใจจะวูบวาบอย่างรวดเร็ว และจางหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน มันเกิดขึ้นกับทุกคน

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเอาชนะอุปสรรคทางจิต การวางความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม หรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมซ้ำๆ หรือเจ็บปวดที่คุณเกลียด เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกาย และอารมณ์ของการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายที่เล็กที่สุด ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย มั่นใจได้ว่า การออกกำลังกายเพียงห้านาทีทุกวัน จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

การใจดีกับตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การมีน้ำใจต่อตัวเอง ช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใดๆ อย่าด่าตัวเองเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ ระดับการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบัน หรือการรับรู้ของคุณขาดจิตตานุภาพ ทั้งหมดนี้ สามารถลดระดับคุณ ให้พิจารณาความผิดพลาด และนิสัยที่ไม่ดีในอดีตของคุณ และหาข้อสรุปที่ถูกต้อง

การตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ในชั่วข้ามคืน และตื่นขึ้นมาอย่างมีสุขภาพดี และฟิตในเช้าวันรุ่งขึ้น อย่าประเมินความคาดหวังของคุณสูงเกินไป เพราะนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก ที่ทำให้ผู้คนเลิกเล่นกีฬา อย่าเกินความสามารถของคุณ ให้เน้นที่ความสม่ำเสมอและอดทน อย่างไรก็ตาม มีอุปสรรคสำคัญอีกประการหนึ่งในการเล่นกีฬา นี่เป็นข้อแก้ตัว การเอาชนะข้อแก้ตัว คุณมีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่เล่นกีฬา

การบ่นว่าไม่มีเวลา หมดแรง และกลัวการไปยิม นี่คือวิธีแก้ปัญหา พวกเราหลายคนรู้สึกแบบเดียวกัน หากการขับเหงื่อในยิม หรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่ง ไม่ใช่งานอดิเรกที่สนุกที่สุด ให้พยายามหากิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ เช่น การเต้นรำ หรือการออกกำลังกายร่วมกันอื่นๆ ท้ายที่สุด แค่เดินทุกวันในสวนสาธารณะที่งดงาม หรือแม้แต่ไปเที่ยว การยุ่งเกินไป แม้แต่คนที่ยุ่งที่สุดของเรา ก็สามารถหาเวลาว่างสำหรับเรื่องที่สำคัญได้ เป็นการตัดสินใจของคุณ ที่จะให้ความสำคัญกับกีฬา

และอย่ารู้สึกว่า คุณต้องใช้เวลาทั้งชั่วโมง เพื่อออกกำลังกายให้ดี กิจกรรมสั้นๆ 5 10 หรือ 15 นาที อาจมีประสิทธิภาพมาก หากคุณยุ่งเกินไปในระหว่างสัปดาห์ ให้ตื่นขึ้น และเคลื่อนไหวในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น การเหนื่อยมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณเหนื่อยกับการเล่นกีฬาไม่มาก เข้าใจประเด็นที่เรียบง่าย และชัดเจนนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

ฉันอ้วนเกินไป ฉันแก่เกินไป สุขภาพของฉันไม่เอื้ออำนวย การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ ไม่เคยสายเกินไป แม้ว่า กีฬา ในชีวิตของคุณจะจำกัดแค่บทเรียนพลศึกษา นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ แม้ในช่วงเวลาของการบาดเจ็บ และการเจ็บป่วย การออกกำลังกายนั้น ยากและเจ็บปวดเกินไป ไม่มีความเจ็บปวด หมายความว่าไม่มีกำไร เป็นทัศนคติที่ล้าสมัยเกี่ยวกับกีฬา

ในระหว่างออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเครียด เพื่อให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อย คุณสามารถฟิตหุ่นได้ ด้วยการเล่นกอล์ฟ หรือว่ายน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายแข็งแรง เพื่อออกกำลังกาย ไม่มีใครบังคับให้คุณสร้างสถิติโลก เพียงแค่หากีฬาที่เหมาะกับคุณ คำสองสามคำเกี่ยวกับปัญหาองค์กร ระยะเวลาและความยากของการฝึก แนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในปัจจุบัน คือการออกกำลังกาย ควรเป็นกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การแบ่งเซสชั่นเป็น 15 นาที สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายระดับปานกลาง มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการพัฒนาสุขภาพโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองคลั่งไคล้เลย อันที่จริงความพยายามมากเกินไป อาจทำร้ายได้เท่านั้น กิจกรรมปานกลาง หมายความว่า คุณหายใจแรงกว่าปกติเล็กน้อย แต่ไม่หายใจออก

ตัวอย่างเช่น คุณควรจะสามารถสนทนากับคู่เดินของคุณได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังรู้สึกอบอุ่นระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ร้อนเกินไป วิธีการปลูกฝังแรงจูงใจในการเล่นกีฬา และทำให้เป็นนิสัย เพื่อที่จะมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาและไม่สูญเสียมัน ให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ขั้นแรกคือ การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และสร้างโมเมนตัม เป้าหมายของการฝึกวันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจฟังดูดี แต่คุณจะบังคับตัวเองให้ทำตามได้อย่างไร ยิ่งเป้าหมายของคุณทะเยอทะยานมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะล้มเหลว รู้สึกแย่ และยอมแพ้ ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการบอกว่า คุณไม่สามารถเลิกได้อย่างแน่นอน นี่จะเป็นแรงกระตุ้นเริ่มต้น

ประการที่สองคือ การใช้ทริกเกอร์ ทริกเกอร์เป็นหนึ่งในเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ เมื่อต้องสร้างนิสัยการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดพึ่งพาพวกเขา ทริกเกอร์เป็นเพียงการเตือนอัตโนมัติบนโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งมันไม่ง่ายเลย โทรศัพท์ของคุณส่งเสียงบี๊บ และคุณเลิกงาน และวิดพื้นหรือออกไปวิ่ง

ประการที่สามคือ การคิดถึงการออกกำลังกายนอกยิม ความคิดเรื่องยิมทำให้คุณกลัวหรือไม่ หากคุณพบว่ามันอึดอัด แพง หรือน่าเบื่อจริงๆ ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ มีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย เกือบทุกคนสามารถหากิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบได้ แต่คุณอาจต้องใช้การระดมความคิดเทคนิค อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือตัวเลือกกิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจต้องการ การขี่ม้า เพนท์บอล โรลเลอร์สเกต การเดินป่า ยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ การปีนเขา เป็นต้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  ความสำเร็จ การเล่าเรื่องเป็นหนทางสู่ความสำเร็จ การรู้จักตัวเองผ่านการเขียน