การออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม หรือไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป ตราบใดที่คุณใส่ใจกับเรื่องนี้ “การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆ ” บางอย่างสามารถช่วยให้เราบรรลุจุดประสงค์ในการเสริมสร้างร่างกายป้องกันโรคได้ และยืดอายุ

การหาวเป็นที่สะดุดตา การหาวเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางประสาท ซึ่งบ่งบอกว่าความตื่นเต้นกำลังจะถึง หรือถึงจุดสูงสุดและเตือนผู้คนว่าพวกเขา ควรหยุดพักในเวลานี้ หาวจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในดวงตา คนที่จ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจต้องการหาวเมื่อรู้สึกเหนื่อยโดยเจตนา และให้ความร่วมมือกับ “การออกกำลังกายกะพริบตา” นั่นคือหลับตาให้หนักขึ้นเล็กน้อยเป็นเวลา 10 วินาที แล้วเปิดขึ้นครั้งละ 2 นาที อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา

หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกาย เมื่อคนหายใจเข้าลึกๆ การช่วยหายใจและการระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น และความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้การหายใจลึกๆ ยังเอื้อต่อการระบายก๊าซตกค้างและสารอื่นๆ ในปอดออกอย่างราบรื่นและช่วยผ่อนคลายร่างกาย และคลายความตึงเครียด คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งติดต่อกัน 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายความเมื่อยล้า การยืดคอและแขนเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีในการยืดเอวขยับกล้ามเนื้อ และกระดูกและผ่อนคลายกระดูกสันหลังในเวลาเพียงไม่กี่วินาที ก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การยืดเอวยังสามารถล้างหลอดเลือดที่คอ เพื่อให้สมองได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

จึงช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และทำให้จิตวิญญาณมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ท่านี้สามารถป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อบั้นเอว และแก้ไขความโค้งไปข้างหน้ามากเกินไปของกระดูกสันหลังได้ทันเวลา สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ 5 ครั้งติดต่อกัน 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

คันโยกช่วยปลดล็อคสิ่งที่ไม่สามารถบรรยายได้ การแพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกาย สามารถเพิ่ม qi เสริมสร้าง viscera และควบคุมหยินและหยางของ qi และเลือด การวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ เชื่อว่านอกเหนือจากการป้องกันอาการท้องผูก และโรคริดสีดวงทวารแล้ว levator anus ยังช่วยในการรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร วิธีการเฉพาะคือยกทวารหนัก เมื่อหายใจเข้าเกร็งหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังเบ่งอุจจาระค่อยๆผ่อนคลายทวารหนัก เมื่อหายใจออกทำ 20 ถึง 30 ครั้งติดต่อกัน 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ยืนเขย่งเท้าเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่แขนขาส่วนล่าง หลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน คุณสามารถฝึกเขย่งเท้าได้อย่างมีสติ วางเท้าของคุณไว้บนพื้นยืนบนส้นเท้าผ่อนคลาย และทำซ้ำทำเช่นนี้ครั้งละ 5 นาทีวันละสองครั้ง วิธีนี้สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในส่วนล่าง และป้องกันเส้นเลือดขอดและ hyperplasia ของ calcaneus การไหลเวียนของเลือดของแขนขาส่วนล่างของร่างกายมนุษย์

ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการหดตัวและการบีบของกล้ามเนื้อด้านหลังของน่อง โดยการยกส้นปริมาณเลือดที่บีบออก โดยการหดตัวของน่องแต่ละครั้งมีค่าประมาณเทียบเท่ากับปริมาณของ เลือดที่ออกจากหัวใจทุกจังหวะ เปิดปากของคุณและปิดปากของคุณเพื่อตื่นขึ้นมา

เมื่อคุณกำลังเรียนทำงานบ้าน หรือดูทีวีคุณสามารถอ้าปากได้มากที่สุดหายใจเข้าลึกๆกับคุณ และหายใจออก เมื่อคุณปิดปาก คุณสามารถทำได้ 30 ครั้งติดต่อกัน และทำได้วันละสองครั้ง การเปิดและปิดปากสามารถขับเคลื่อนกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดให้ออกกำลังกายเป็นจังหวะเร่งการไหลเวียนของเลือด และทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่น ในขณะเดียวกันการกระตุ้นสมองผ่านการตอบสนองของเส้นประสาทใบหน้า สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดสมอง และช่วยป้องกันความชรา

ยักไหล่เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ยกไหล่ของคุณค่อยๆผ่อนคลาย และทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกทำประมาณ 5 นาทีทุกเช้าและเย็น การออกกำลังกายแบบยักไหล่ สามารถคลายเส้นประสาทกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดของไหล่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และขุดลอกคอลลาเทอรัล และช่วยป้องกันและรักษาอาการไหล่ติด ในขณะเดียวกันการยักไหล่เป็นการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับคอ ซึ่งสามารถให้แรงขับเทียม เพื่อให้เลือดในหลอดเลือดไหลเข้าสู่สมองบังคับให้เลือดที่ไหลช้าเร่งไปที่สมอง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เรือ

ปรบมือ ยืนอย่างเป็นธรรมชาติผ่อนคลายทั้งร่างกายขจัดความคิดที่ฟุ้งซ่าน และตบฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันการเคลื่อนไหว ควรเป็นไปอย่างช้าๆตี 30 ครั้งทุกวัน คุณสามารถทำได้ทุกเช้าเที่ยง และกลางคืน ฝ่ามือปลายนิ้วมือและหลังมือปิดทับด้วยจุดฝังเข็ม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างคู่ต่อสู้กับสมองโดยพิสูจน์แล้วว่า การตบฝ่ามือไม่เพียงแต่ จะทำให้สมองมีชีวิตชีวาเพิ่มความจำเพิ่มความสามารถในการคิด และขจัดความเมื่อยล้า แต่ยังป้องกันโรคประสาทอักเสบมือ อาการชาและกระตุกท้องผูกความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอื่นๆอีกมากมาย

การถูคอช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง หลังจากถูมือให้ร้อนขึ้นแล้วให้นวดคอด้านซ้าย และขวาอย่างรวดเร็วด้วยแรงปานกลางและเร็วขึ้นเล็กน้อย เมื่อมีไข้ผิวหนังและผื่นแดงตามระดับคุณสามารถทำได้ 5 นาทีทุกเช้า และเย็น วิธีนี้สามารถส่งเสริมการคลายตัวของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดคอเพิ่มปริมาณสารอาหารไปยังผนังหลอดเลือดส่งเสริม การทำให้หลอดเลือดคอที่แข็งอ่อนลงคืนความยืดหยุ่น และเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง ถูฝ่าเท้าไขปริศนาและคลายเส้นประสาท

หมั่นถูฝ่าเท้าวันละ 1 ถึง 2 ครั้ง หากยังทำได้ก็สามารถบำรุงสมองบำรุงไตบำรุงจิตใจสงบประสาท และส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต และหลักประกัน วิธีการเฉพาะคือ: ถูฝ่ามือของเท้าขวา 100 ครั้งบนมือซ้ายและถูฝ่ามือซ้าย 100 ครั้งบนมือขวา สามารถถูให้แห้งเปียก (ถูในน้ำ) หรือถูด้วยไวน์ (ถูในน้ำ) จนกว่าฝ่าเท้าจะอุ่นเล็กน้อย

ในที่สุดก็นับและไขปริศนา คุณสามารถนับด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเช่นนับ 1 ถึง 100 แล้วนับถอยหลังเช่นนับจาก 100 ถึง 1 การนับความเร็วจากช้าไปเร็วค่อยๆเร็วทำได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน การทำเช่นนี้สามารถกระตุ้นสมอง และปรับปรุงสติปัญญาและเพิ่มความจำ กำปั้นเพื่อเพิ่มพลังงาน

บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นใช้แรงเล็กน้อยทั่วร่างกายในเวลาเดียวกัน จากนั้นปล่อยทำซ้ำ 50 ถึง 80 ครั้งวันละครั้งในตอนเช้า และตอนเย็น ผู้ที่รู้สึกไม่ตั้งใจและไม่มีพลังงาน สามารถใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกายได้ ถูจมูกเพื่อป้องกันหวัด ใช้ส่วนตรงกลางด้านหลังของนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างถูปลายจมูก 24 ครั้ง

หลังจากให้ความอบอุ่นกันแล้ว ถูด้านข้างของจมูก 12 ครั้งด้วยนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง และสุดท้ายขูดสะพาน จมูกด้วยนิ้วชี้ 10 ครั้งจากบนลงล่าง สามารถทำได้ 3 ครั้งติดต่อกัน 3 ครั้งต่อวัน จมูกเป็นประตู สำหรับร่างกายมนุษย์ในการหายใจมันเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติที่อยู่ภายนอก และอวัยวะที่สำคัญมากมายที่อยู่ภายใน การนวดจมูกเป็นประจำ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ทำให้ปอดชุ่มชื้น และป้องกันหวัดได้

หันคอเพื่อป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม นั่งบนเก้าอี้ยกศีรษะและเอนหลังให้มากที่สุด จากนั้นลดคางลงไปที่หน้าอก เพื่อกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังจากนั้นเอนตัวไปทางซ้าย และขวาประมาณ 10-15 ครั้งแล้ววาง หลังของคุณพิงพนักเก้าอี้วางศีรษะตั้งตรงและวางมือไว้ที่หลังคอสักครู่

หลังจากดื่มชาและอาหาร และในช่วงเวลาว่างกิจกรรมการหันคอเป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจของคุณสดชื่น แต่ยังป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อมอีกด้วย แต่ถ้าคุณมีโรคกระดูกคอเสื่อม ควรระมัดระวังในการทำกิจกรรมการหมุนคอ ควรใช้ความเร็วช้าและช่วงควรมีขนาดเล็ก

ถูท้องเพื่อปรับม้ามและกระเพาะอาหาร นวดหน้าท้องไปมาด้วยมือของคุณรวมทั้งผนังหน้าท้องช่องท้อง และอวัยวะภายใน แพทย์เชื่อว่าช่องท้องเป็นวังของอวัยวะภายในร่างกายมนุษย์แหล่งที่มาของหยิน และหยางฉีและเลือด การถูหน้าท้องบ่อยๆสามารถปรับม้าม และกระเพาะอาหารส่งเสริมชี่และเลือดเติมพลังทางจิตวิญญาณบำรุงไตบำรุงอวัยวะภายในทั้งห้า ขับความชั่วร้ายของความรู้สึกภายนอก และล้างการบาดเจ็บภายในทุกชนิด สามารถนวดได้ 50 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาวันละ 2 ครั้ง

อาบแสงแดดเพื่อเสริมแคลเซียม หากแสงแดดส่องออกไปข้างนอก คุณอาจใช้ประโยชน์จากการหยุดพักระหว่างทำงาน และเดินออกจากสำนักงาน เพื่อดื่มด่ำกับแสงแดดเป็นเวลา 10 นาที รังสีอัลตราไวโอเลต ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการฆ่าเชื้อโรคที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มการดูดซึมและการใช้แคลเซียม และวิตามินดีของร่างกายได้อีกด้วย

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!   โรงเรียนวัดนิกรประสาท