การนอน เมื่อนอนหลับน้ำไขสันหลังในสมอง จะขนส่งของเสียที่ผลิตขึ้นก่อนเข้านอน หากการพักผ่อนเป็นประจำไม่ดี น้ำไขสันหลังไม่สามารถขนส่งของเสียได้เป็นเวลานาน จะทำให้เกิดความเสียหายถาวรและเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ผลการวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์บอกคุณว่า คุณต้องนอนหลับสบาย เราเคยได้ยินทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ แต่เรายังคงใช้ชีวิตและทำงานในเวลากลางคืน ราวกับว่าเป็นกลางวัน

การอดนอนเป็นสาเหตุสำคัญที่คนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบันมีสุขภาพไม่ดี และทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา จากประสบการณ์ของเราเอง เรารู้แค่ว่าถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ สมองของคุณจะตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น ถ้าคุณนอนน้อยหรือนอนทั้งคืน การตอบสนองของสมองก็จะช้า อย่างไรก็ตามในขณะที่เราขาดความเข้าใจถึง ประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอ เราก็มีความตระหนักน้อยมากถึงอันตราย ที่การอดนอนในระยะยาวสามารถนำมาสู่ร่างกายได้

งานวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์พบว่า การนอนหลับมีความสำคัญเหนือจินตนาการ ในทำนองเดียวกันผลที่ตามมาที่ร้ายแรง และกว้างขวางของการอดนอนก็ไม่เคยได้ยินมาก่อน ของเสียในสมอง อวัยวะทั้งหมดต้องการพลังงานในการทำงาน และการผลิตพลังงานร่วมกันจะทำให้เกิดของเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฟาโกไซต์ในร่างกายจะกลืนกินของเสียเหล่านี้ และขับออกทางระบบน้ำเหลือง

อย่างไรก็ตามสมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุดชนิดหนึ่งของร่างกาย ไม่มีช่องน้ำเหลือง แล้วสมองล้างของเสียได้อย่างไร ถ้าไม่ล้างของเสียเหล่านี้ จะเกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างไร อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการกำจัดของเสียในสมองกับการนอน ให้เราตอบทีละคนด้านล่าง จากภาพจะเห็นว่าท่อน้ำเหลืองไหลผ่านทั่วร่างกาย และเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ ท่อน้ำเหลืองรับสารพิษและขยะอื่นๆ

จากช่องว่างระหว่างเซลล์ กลืนเข้าไป ทำลายลง แปลงสภาพ ถ่ายโอนไปยังเลือด จากนั้นขับออกจากร่างกาย ผ่านระบบทางเดินปัสสาวะ หากคุณมองภาพนี้อย่างระมัดระวัง คุณจะพบว่ามีบางอย่างที่ไม่สมเหตุสมผล สมอง อวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ไม่มีช่องน้ำเหลือง สมองเป็นอวัยวะที่ทำงานอยู่ซึ่งก่อให้เกิดของเสียจำนวนมาก และของเสียเหล่านี้จะต้องได้รับ การทำความสะอาดอย่างทันท่วงทีและมีประสิทธิภาพ

แล้วสมองจะแก้ปัญหาการล้างถังขยะได้อย่างไร มีพื้นที่สมองของเราที่เต็มไปด้วยน้ำไขสันหลัง CSF ที่สะอาดและโปร่งใส น้ำไขสันหลังเติมเต็มพื้นที่รอบๆ สมอง ของเสียจากสมองจะออกมาจากสมองและไปถึงน้ำไขสันหลัง น้ำไขสันหลังน้ำไขสันหลัง ถูกขับออกพร้อมกับของเสีย และเข้าสู่กระแสเลือด น้ำไขสันหลังไหลกลับเข้าสู่สมองตามผนังด้านนอก ของหลอดเลือด และในขณะเดียวกันก็นำของเสียออก จากช่องว่างในเซลล์สมองเหล่านี้

การใช้ผนังด้านนอกของหลอดเลือด นั้นเป็นการออกแบบที่แยบยลจริงๆ เพราะสมองถูกปิดล้อมด้วยกระโหลกที่แข็ง และเต็มไปด้วยเซลล์ ดังนั้น จึงไม่มีที่ว่างในสมองซึ่งเหลืออยู่ในท่อเหมือนระบบน้ำเหลือง อย่างไรก็ตาม หลอดเลือดเหล่านี้ขยายจากพื้นผิวของสมอง ไปยังแต่ละเซลล์ในสมอง ซึ่งหมายความว่าตราบใดที่น้ำไขสันหลังไหล ไปตามผนังด้านนอกของหลอดเลือดเหล่านี้ มันก็สามารถเข้าถึงทุกมุมของสมองได้อย่างง่ายดาย

สมองชำระล้างของเสียขณะนอนหลับเท่านั้น สถานะการทำงานของของเหลวเหล่านี้ จะปรากฏเฉพาะในสมองระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ภาพด้านบนแสดงเนื้อเยื่อสมองของหนู ด้านซ้ายเป็นสมองที่ตื่นอยู่ โดยแทบไม่มีน้ำไขสันหลังไหลไหลออกมาเลย ทางขวามือคือสมองขณะหลับ จะเห็นน้ำไขสันหลังไหลเวียนอย่างรวดเร็วในสมอง สมองของเราเปรียบเสมือนสนามบินที่พลุกพล่าน ในตอนกลางวันส่งสัญญาณไปยังที่ต่างๆ แต่เมื่อตกกลางคืน

เราเริ่มหลับเซลล์สมองที่พักผ่อนจะหดตัว ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างเซลล์ เพื่อให้น้ำไขสันหลังไหลเวียนได้มากขึ้นใหญ่ ช่องว่าง น้ำไขสันหลังที่มีเซลล์เกลียจำนวนมาก จะคอยล้างสมอง เหมือนกับการล้างจาน การกำจัดสารพิษ แม้ว่าในระหว่างวัน สมองจะทำกิจกรรมทำความสะอาดนี้เช่นกัน แต่มีเพียง 15 เปอร์เซ็น เท่านั้นในตอนกลางคืน เพราะเมื่อสมองทำงาน จะไม่มีที่ว่างมากสำหรับน้ำไขสันหลังที่จะไหล

จากการศึกษาพบว่าเมื่อสมองทำงานหนัก สมองจะเลื่อนงานทำความสะอาดของเสียออกไปโดยอัตโนมัติ จากนั้นเวลานอน สมองไม่ต้องทำงานแบบนั้น เลยเปลี่ยนเป็น โหมดทำความสะอาด และเริ่มทำความสะอาดของเสียที่สะสมเป็นเวลา 1 วันในช่องว่างระหว่างเซลล์สมอง ถ้าเราไม่ทำความสะอาดบ้านสักเดือนเดียว ก็รกเหมือนกองขยะ แต่ถ้าสมองชักช้าในการทำความสะอาดขยะ มันจะรุนแรงกว่าถ้าเราไม่ทำความสะอาดเคาน์เตอร์ในครัว

อันตรายจากการสะสมของเสีย มีของเสียจำนวนมากที่ต้องทำความสะอาดในสมอง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ นี่คือโปรตีนที่สมองผลิตเสมอ ในขณะนี้สมองของคุณกำลังผลิตโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ อย่างไรก็ตามในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ โปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ถูกผลิต และสะสมในช่องว่างระหว่างเซลล์สมองและไม่สามารถกำจัดได้ทันเวลา การสะสมของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์เป็นกุญแจสำคัญในการเกิดโรคนี้

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในสมอง ส่งผลให้สมองแก่เร็วขึ้น สมองที่แก่ชรานั้นไม่มีน้ำไขสันหลัง และไขสันหลังเพียงพอที่จะทำความสะอาดของเสียที่เกิดจากสมอง และของเสียจากการเผาผลาญอาหารที่ไม่ได้รับการทำความสะอาดในเวลาที่กำหนด จะเป็นพิษต่อเซลล์สมองโดยรอบและยับยั้งการทำงานง่ายๆ เช่น หน่วยความจำและการวางแผนของเซลล์สมอง เรานอนหลับทุกคืน แต่สมองของเราไม่เคยพักผ่อน

แม้ว่าร่างกายของเราดูเหมือนจะไม่เคลื่อนไหวอีกต่อไป แต่จิตใจของเรากำลังเดินละเมออยู่ทุกหนทุกแห่ง องค์กรสมองเหล่านี้ทำงานอย่างหนักเพื่อให้เครื่องจักรที่ซับซ้อนอย่างยิ่งนี้สะอาดอยู่เสมอ สำหรับสมองผลที่ตามมาของการไม่ทำความสะอาด อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและการทำงานของจิตใจและร่างกายของเรา ขั้นพื้นฐานที่สมองของเราทำในวันนี้ อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกัน และรักษาโรคทางจิตในวันพรุ่งนี้

สร้างรูปแบบการนอนหลับของคุณใหม่ แม้ว่าการอดนอนจะทำให้สมองมีอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถป้องกันได้ ตราบใดที่เราสร้างรูปแบบการนอนขึ้นใหม่ และไม่เป็นหนี้การนอนอีกต่อไป เซลล์สมองของเราจะไม่ตายอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างโหมดสลีปใหม่ ให้ร่างกายนอนหลับในเวลาปกติทุกวัน ตื่นนอนเวลาปกติ และปรับแหล่งกำเนิดแสงให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย วิธีนี้ทำให้ การนอน วันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงไม่ใช่ชีวิตที่หรูหราแต่เป็นชีวิตที่จำเป็น กล่าวโดยสรุปหากเราอดนอน เรากำลังใช้ชีวิตของเรามากเกินไป และสูญเสียยารักษาสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก

บทความที่น่าสนใจ > พลัง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับออร่าที่ทรงพลังมาจากใจที่เรียบง่าย